Thiết kế nội thất
Cách sử dụng ghế văn phòng ergonomic một cách hiệu quả
19
Th4
Th4
Bạn đã biết cách sử dụng ghế văn phòng ergonomic đúng cách chưa? Việc sở hữu, sử dụng đúng cách ghế thật sự là điều rất quan trọng. Điều này vừa giúp bạn có được tư thế làm việc thoải mái nhất đồng thời tận dụng hết tiềm năng của sản phẩm. Vì vậy, trong bài viết dưới đây chúng ta sẽ tìm hiểu tư thế ngồi đúng, cách điều chỉnh ghế cho đến các bài tập tăng cường sức khỏe khi ngồi làm việc bạn nhé!
Tư thế ngồi đúng với ghế văn phòng ergonomic
Để giảm thiểu tình trạng mắc các bệnh mà dân văn phòng thường xuyên gặp phải như đau lưng, đau vai gáy, đau cơ,….Bạn cần có một tư thế ngồi đúng, cụ thể như:
- Giữ đầu và cổ thẳng: Chúng tôi khuyên bạn không nên cúi quá nhiều khi làm việc trên máy tính. Tốt nhất là nên giữ thẳng vùng đầu và cổ. Điều chỉnh tựa đầu sao cho đạt góc độ thoải mái nhất.
- Đảm bảo vùng lưng được hỗ trợ hiệu quả: Tận dụng vùng tựa lưng để làm điểm tựa, giảm áp lực lên các dây thần kinh của vùng cột sống. Đồng thời không nên ngồi tựa hoàn toàn vào vùng lưng, nếu ghế có độ sâu mặt lưng lớn đừng quên kết hợp thêm một đệm gối lưng và đặt phía sau nhé!
- Tư thế làm việc thoải mái khi chân chạm đều sàn: Tránh trường hợp chân khi ngồi lơ lửng và không chạm sàn. Tư thế đúng khi đôi chân đặt phẳng trên sàn, hông và đầu gối ở góc 90 độ.
Nếu bạn có vóc dáng nhỏ bé, việc dùng thêm một đệm gác chân hay một chiếc ghế gác chân là một ý kiến lý tưởng.
Cách điều chỉnh ghế làm việc ergonomic đúng cách
Với thiết kế thông minh, ghế ergonomic được đánh giá cao về tính linh động, khả năng điều chỉnh ghế phù hợp với vóc dáng người ngồi. Dưới đây là hướng dẫn cơ bản để điều chỉnh ghế ngồi văn phòng ergonomic đúng cách:
Hướng dẫn điều chỉnh độ cao của ghế văn phòng ergonomic
Xác định độ cao phù hợp với cơ thể người ngồi
Con người thoải mái nhất khi sở hữu chiếc ghế có độ cao vừa tầm và cân xứng với bàn làm việc.
Vì vậy hãy điều chỉnh độ cao phù hợp với chiều cao của cơ thể của mình bằng cách:
- Bạn đứng trước ghế sau đó xác định điểm cao nhất của ghế nằm ngang với vị trí đầu gối của bạn.
- Tiếp theo bạn ngồi trên ghế, đảm bảo góc độ từ vùng đùi và đầu gối tạo được một góc 90 độ và chú ý phần chân chạm sàn.
- Tiếp đến bạn hãy xem khoảng trống giữa mép ghế và phần dưới của phần bắp chân của bạn có vừa với bàn tay nắm chặt hay không. Khoảng cách thông thường là 5cm.
Cách chỉnh ghế văn phòng ergonomic theo độ cao tùy ý
Quan sát phía dưới đệm ngồi có một cần gạt, sử dụng bộ phận này để thay đổi độ cao. Vị trí của cần gạt hơi thường nằm bên phải.
Trường hợp bạn muốn tăng chiều cao của ghế lên thì chỉ cần nhấc người ra khỏi ghế sau đó gạt tàn hơi lên phía trên là được. Khi muốn hạ ghế bạn nên thực hiện song hành việc vừa ngồi vừa dùng tay để hạ gạt cần từ từ; hạ chiều cao xuống tới độ cao mình mong muốn sau đó là có thể gạt cần hơi ra rồi.
Một số điều chú ý khi thay đổi độ cao của ghế
Trong một số tình huống bạn sẽ không điều chỉnh được độ cao của ghế như:
- Trọng lượng cơ thể không đủ tiêu chuẩn, quá gầy hoặc quá nặng gây cản trở quá trình điều khiển.
- Điều chỉnh cần gạt không đúng vị trí.
- Ống hơi của ghế bị lỏng lẻo.
Hướng dẫn điều chỉnh độ ngả lưng của ghế
Nguyên tắc cơ bản về góc lưng làm việc hoàn hảo
Độ ngả của tựa ghế nên được điều chỉnh sao cho lưng được hỗ trợ một cách tốt nhất, giúp giảm căng thẳng và đau lưng. Mọi người thường cho rằng góc lưng làm việc của nhất là góc độ 90 độ. Nhưng theo nhiều chuyên gia nghiên cứu, ở độ nghiêng 110 -130 độ thì áp lực lên vùng địa đệm thắt lưng và hoạt động của cơ lưng được giảm tải tốt nhất. Góc độ này hỗ trợ hiệu quả các vùng quanh cột sống thắt lưng, lồng ngực và vùng khung chậu.
Cách thay đổi độ ngả lưng của ghế phù hợp
Sử dụng tay gạt bên phải để điều chỉnh góc ngả lưng thoải mái nhất
Khi ngồi làm việc bạn dùng tay gạt về phía đầu đệm. Lúc này vùng lưng ghế sẽ tạo với mặt đệm ghế một góc 870 độ, đem đến cho bạn một góc độ đàn hồi tốt để ngả lưng. Để cố định tại vị trí này, bạn chỉ cần gạt tay cần về phía đuôi đệm là được.
Trong trường hợp bạn cần thời gian thư giãn, thao tác đầu tiên là điều chỉnh độ cao của ghế sao cho vùng chân chạm tới trước mặt sàn. Sau đó sử dụng tay gạt để ở vị trí đầu đệm, 2 tay đặt trên tay ghế và ngồi cân đối. Tương tự khi chọn được góc độ thư giãn ưng ý bạn chỉ cần dùng tay gạt về phía trước đuôi đệm.
Tăng cường sức khỏe với các bài tập cho dân văn phòng
Bên cạnh việc điều chỉnh ghế và tư thế ngồi, việc thực hiện các bài tập tăng cường sức khỏe cũng là một phần quan trọng để giảm thiểu các vấn đề liên quan đến ngồi lâu. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện:
- Bài tập giãn cơ: Đứng dậy và đi dạo mỗi giờ trong khoảng 5-10 phút để giãn cơ và tăng cường sự tuần hoàn máu.
- Bài tập cơ bắp: Thực hiện các bài tập như đứng dậy và nghiêng cơ thể, nâng cao và hạ thấp đùi để kích thích sự hoạt động của cơ bắp.
- Bài tập về xương khớp: Quay các khớp cổ, vai, cổ tay và cánh tay để giữ cho cơ bắp linh hoạt và giảm căng thẳng.
Việc kết hợp sử dụng ghế văn phòng ergonomic với tư thế ngồi đúng và các bài tập tăng cường sức khỏe có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và tăng cường hiệu suất làm việc trong thời gian dài. Trong quá trình làm việc đừng quên kiểm tra và điều chỉnh ghế làm việc để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng ghế ngồi đúng cách và hiệu quả nhất có thể.
